Derfor må du prioritere helse – og hvordan

Egentlig tror jeg du vet det allerede. Dette er bare en bloggpost for å minne deg på det igjen, sånn at du kan bli enda litt mer bevisst på hvilke valg du gjør hver eneste dag. Ofte er det også sånn at vi bortprioriterer oss selv for å få et eller annet unnagjort, eller fordi venner og familie krever mer av oss i perioder. Og sånn er livet, kanskje spesielt når man har barn. Men faren ligger i at det fort kan bli en permanent tilstand, hvor du alltid setter din egen helse sist på lista.

Så stopp. Tenk. Kjenn etter.

Faktum er at din helse er absolutt grunnleggende for alt annet i livet ditt. Ingen ferier i verden vil gi deg stort glede om jernnivået ditt er farlig lavt – da har du mer enn nok med å holde deg på beina uten å føle at du vil besvime hvert øyeblikk. Inntekt? Blir du kronisk syk og havner på AAP hos Nav, mister du 34% av inntekten du hadde da du var frisk, noe som vil gi deg økonomisk stress i tillegg. Og dersom kroppen din er stiv og støl og gjør vondt i hver millimeter, er det lite sannsynlig at du vil ta med ungene i for eksempel svømmehallen. Da går du glipp av viktig kvalitetstid sammen med dem.

Alt påvirkes av din helse. Og om du først har begynt å nedprioritere den, havner du fort i en dårlig spiral som det kan være vanskelig å komme ut av igjen. Inntektstap vil antagelig føre til at du tar dårligere helsevalg for deg selv, fordi du må snu på hver krone og ikke lenger har muligheten til å tenke langsiktig om de reelle behovene. Er grandiosaen på tilbud til 25 kroner, trumfer det fort den sunne kraftgryta du ellers kunne tenkt deg å lage.

Sykdom skjer, av og til helt uten vår påvirkning og ønske. Man kan være den sunneste personen i verden og likevel bli slått ut av både influensa og mer alvorlige ting. Det er ikke alt vi rår over, og det er ikke alt vi kan unngå.

Men samtidig må vi også ta innover oss at ingen diagnoser i verden blir bedre av å leve på junkfood, være våken hele natta og bare bevege seg mellom TV og do noen ganger om dagen. Kroppen har behov for næringsstoffer, bevegelse, hvile og velvære i en god balanse. De valgene du gjør hver dag, er til slutt det som vil forme både kroppen din og helsen din, og dermed det som også gir form til store deler av livet ditt. Det er for viktig til å bli nedprioritert.

Derfor vil jeg at du setter deg ned i dag med penn og papir. Skriv ned alt du gjør hver dag for å styrke helse og velvære. Selv små ting teller! Deretter kan du skrive ned det du skulle ønske du gjorde mer av, og til sist lage stikkord for hvordan du kan gjøre mer av det. Til sist skriver du det inn i planen din – om du ikke har en planlegger, kan du lett finne frem Google Kalender og skrive det inn der, enten i form av tasks/oppgaver eller i form av mer konkrete avtaler med deg selv.

Vil du spise bedre, men sliter med pengene? Hva med å se på Kiwis TRUMF pluss-program, som gir deg 15% på frisk frukt og grønt? Dette er bonuspenger du får spart opp på en trumf-konto, som du kan overføre til deg selv når du trenger dem. Helse ble akkurat 15% billigere, og det kommer alltid godt med.

Vil du trene eller bevege deg mer? Kan du legge inn en gåtur i planen din hver eneste dag, sånn at du får beveget deg minst 30 minutter selv om du ikke rekker en «ordentlig» treningsøkt? Det vil gjøre underverker for friskhetsfølelsen din, og 30 minutter om dagen er det de fleste anbefalingene går i. Ekstra bonus om du kan gå tur i skogen – det gir en god effekt på ting som blodtrykk og mentalt velvære.

Trenger du å booste vitaminnivået ditt? Stikk innom legen og ta en blodprøve, så vet du hva du trenger å gjøre. Om du allerede vet at kostholdet ditt har vært dårlig eller mangelfullt en stund, kan du spare legebesøkpengene og kjøpe deg et godt kosttilskudd med en gang. Helsekost og apotek har kosttilskudd du kan ta, og om du faktisk trenger dem, så er det absolutt verdt å prioritere.

Hva med velvære? Kan du gi deg selv en yogakveld på stuegulvet en eller to dager i uka for å stresse ned og slappe av? Gjør det! Det er mye fint og gratis på YouTube når det kommer til yogaprogrammer, så du trenger ikke investere i månedskort og bindingstid for å kunne få en god effekt – selv om det ofte gir en ekstra boost å kunne dra et sted og praktisere med noen andre, og en instruktør kan hjelpe deg med å tilrettelegge til akkurat ditt behov.

De fleste vanlige hjem er fulle av giftstoffer, og mye av det kan vi ikke unngå – det ligger i møbler, tepper, maling og stort sett alt som er fabrikkprodusert. Men en del av det kan vi faktisk velge bort uten så stor innsats. Kan du bytte ut bare én sprayflaske med et mer helse- og miljøvennlig alternativ? Tøm flasken, skyll den godt, og tilsett vann, en teskje bakepulver og litt eterisk olje (lavendel eller sitron er kjempegodt!), og så har du i det minste fjernet et produkt som produsenten råder deg til å ikke puste inn. Og det tok deg i underkant av 5 minutter.

Sist, men slett ikke minst: Søvn. Det er under søvn at kroppen reparerer seg selv best, og det kan ikke sies sterkt nok hvor viktig det er å få nok av den. Kan du gjøre noe for å sove bedre? Rydde soverommet, lufte godt, ha mørkere gardiner, passe på å legge deg klokka 22 og ikke etter midnatt? Ta grep, og beskytt søvnen din med alle midler. Kroppen din og energinivået ditt kommer til å takke deg etter få netter med nok kvalitetssøvn.

Om du vil, kan du også skrive dagbok. Her kan du skrive om hvordan du føler deg, hvilke tiltak du gjør og hvilken effekt du merker at det har på kropp og sjel. Dette kan du bruke som motivasjon og inspirasjon når du tar stadig et skritt nærmere både helse og livskvalitet.

Helsen din er kilden til (nesten) all livskvalitet, og det i seg selv er en grunn til å prioritere den over (nesten) alt annet. Hvordan skal du gjøre det?

Hva er livskvalitet for deg? En øvelse.

Når du skal designe et liv med høy kvalitet – og det er vel målet – må du først skape deg en viss formening om hva som er er livskvalitet for deg. Hvordan ser det ut? Hvordan kjennes det? Hva er det som gir deg glede? Ofte er det sånn at vi bare har en vag idé om at vi vil ha det bra, uten å vite helt eksakt hva «bra» er – og det er ikke alltid like lett å finne svarene om man frem til nå bare har levd på autopilot. Dette er derfor en viktig prosess å gå gjennom, sånn at du kan leve «med vilje», istedenfor å bare slenge med.

Jeg anbefaler derfor at du bruker noen dager på å lage deg en lykkeliste. Om du står fast, kan du tenke tilbake på hva du likte å gjøre når du var barn – før verden begynte å kreve altfor mye av deg. Er du introvert? Ekstrovert? Liker du å være i fysisk aktivitet, eller er du mer en bok-og-kakao-type kvinne? Kanskje en kombinasjon? Og i så fall: Hva er den perfekte kombinasjonen av hvile og aktivitet?

Etterhvert som du får ned ting på lista di, begynner også din personlige form for livskvalitet å dukke opp mellom linjene. Kanskje noen temaer stikker seg ut som røde tråder i det hele, og kanskje du oppdager ting du egentlig ikke hadde tenkt over før. Kanskje er det lenge siden du ga deg selv disse gledene i hverdagen også, fordi du har prioritert både De Andre og Alle Nødvendighetene aller først.

Når du har laget deg en god liste, og du begynner å kjenne at den er representativ, er det på tide å gå over i neste fase av prosjektet: Du må nemlig med all sannsynlighet veie ting opp mot hverandre og prioritere. Uansett hvor god du er til å trylle, har døgnet bare 24 timer og bankkontoen din har sannsynligvis også sine begrensninger. Det er en bra ting – det tvinger deg bare til å bli virkelig spesifikk med drømmelivet ditt. 

Hva er det absolutt viktigste av det du har skrevet ned til nå? Hva vil være viktig i perioder, men ikke hele tiden? Hva er absolutt ikke oppe til forhandling om du skal ha det bra? Hvilke ting kan du triangulere med hverandre sånn at det ene tar det andres plass på rundgang? Kanskje du elsker å gå tur i skogen, bare ikke når regnet høljer ned om høsten. Kanskje du liker å drikke grønn te midt på dagen, men ikke når det er 30 varmegrader ute i juli. Da er det ikke noe problem – da velger du bare tekoppen foran turen i september, og koser deg med ei bok og en kald brus i juli. De tingene har du plass til, og de utfyller hverandre.

Men kanskje er det sånn at selv om du egentlig har lyst til å ligge på sofaen med en god og dypsindig roman og ei flaske vin hele året, så skriker kroppen din at du må trene litt. Alle tenk-positivt-bøkene til tross: Det er veldig sjelden man kan få alt her i verden, og all livsstil har konsekvenser. Du må gjøre noen valg. Hva vil gi deg den absolutt beste følelsen på sikt? En kropp som fungerer og har det godt, eller vissheten om hvordan denne romanserien ender? Svaret gir seg selv om du er ærlig, så sorter punktene på lista di en gang til. Vi trenger et langsiktig perspektiv og en livskvalitet som vil forsterke seg med årene, ikke kortsiktig lykke som ødelegger deg litt mer for hver dag som går.

De tingene som står helt på toppen nå, er de tingene du kan innvilge deg å bruke litt ekstra tid og penger på. Etterhvert som du skjønner hva som virkelig gir deg livskvalitet, faller tulletingene mer og mer bort. Den potetgullposen du trodde var meninga med livet på en fredagskveld, blir ikke like viktig om du vet at den tohundrelappen du bruker på fredagskos isteden kunne blitt en aromaterapeutisk massasje i måneden – hvis dette tross alt gir deg mer velvære.

Se godt på de andre tingene på lista di også. Kan du få tak i selve følelsen av dem? Hva er det du egentlig har lyst til? De bøkene der… har du egentlig bare lyst til å føle at du er oppdatert på litteraturen? Hva med den turen til Barcelona… har du egentlig bare lyst til å komme deg vekk fra alt? Omskriv alt du kan til egentlighet, og bruk litt tid på å tenke ut enklere og billigere måter du kan få de samme følelsene på. Bøker kan du finne på biblioteket. Og kanskje du kan få en like god følelse av å komme deg vekk om du får låne ei hytte på fjellet noen dager.

Du kan også sammenligne lista di med livet ditt akkurat nå. Bruker du tid og energi på det som gir deg økt livskvalitet allerede? Tar hverdagen din deg mot en stadig bedre livskvalitet, eller drar du deg selv ned med det du gjør ofte? Er det noen justeringer som burde gjøres i prioriteringene? Hvordan skal du gjøre dem? Ta deg litt tid til å reflektere nøye over dette også.

Basert på alt dette kan du nå lage deg en ny liste. Dette blir din praktiske to-do-liste, med alle tingene du kan gjøre for å bygge livet ditt opp til neste nivå av kvalitet. Hvis livskvalitet for deg er å føle deg vakker, og du ikke har mulighet til å bruke penger på det akkurat nå, kan du komme opp med ting du kan gjøre for å skape nettopp denne følelsen av vakkert. Føler du deg fin om du går med smykker? Da kan du bygge inn bruktbutikkturer i to-do-lista di – det hender man kan gjøre skikkelig nydelige funn der (selv fant jeg et langt perlekjede til en hundrelapp, og jeg er overbevist om at det er ekte). Er det å se et spesielt tall på vekta? Da må du finne ut hva du skal bytte de kaloriene du har til overs med (for de er valuta!) – sånn som naturopplevelser, danseglede, eller for den saks skyld et nyvasket hjem. Er det å ta på deg nye klær? Kanskje du kan finne ut hvordan man syr – en symaskin sparer seg fort inn igjen om du bare vet hvordan du skal sy yndlingsskjørtet ditt selv, og så får du det i nøyaktig riktig størrelse også.

Med alt dette som utgangspunkt begynner det kanskje å danne seg et klarere bilde av hva som er livskvalitet for deg, og hva du må gjøre for å få mer av den i livet ditt. Dette bildet vil endre seg over tid, etterhvert som du oppdager nye ting og går lei av gamle, men du kan bruke denne innsikten som en slags polarstjerne når du navigerer i hverdagens mulige og umulige valg. I det minste har du nå gjort en slags deal med deg selv om hva du vil prioritere som Viktig, og kan ha litt mindre dårlig samvittighet for å bruke penger på det. Lag et lite dokument av lykkelista di og lagre det på mobilen din, eller print det ut og sett det inn i planleggeren, så har du den med deg. Desto oftere du ser på den, desto mer bevisst blir du på hva du egentlig vil ha i livet ditt. Da kan du mye lettere styre unna ting som blir helt feil også.

Hva er livskvalitet for deg?